メラトニン：利点、使用法、副作用および投与量
メラトニンは、世界中で広く人気を得ている一般的な栄養補助食品です。
自然な睡眠補助剤として有名ですが、それはあなたの健康の他の側面にも強力な効果があります。
この記事では、メラトニンの利点と潜在的な副作用、およびその最良の投与量について説明します。
メラトニンはあなたの脳の松果体によって生成されるホルモンです（
それは主にあなたの体の概日リズムを調節してあなたを管理する責任があります 自然な睡眠サイクル （（
したがって、不眠症などの問題と戦うための睡眠補助剤としてよく使用されます。
米国では市販薬として広く入手できますが、ヨーロッパやオーストラリアなど、世界の他の地域では処方箋が必要です。
メラトニンは睡眠の改善に加えて、免疫機能、血圧、 コルチゾールレベル （（
さらに、それは抗酸化剤として作用し、いくつかの研究では、それが多くの健康状態に重大な影響を与える可能性があることがわかっています。
実際、研究によると、メラトニンは目の健康を改善し、季節性うつ病の症状を軽減し、酸逆流を緩和する可能性さえあります（
メラトニンはしばしば睡眠ホルモンと呼ばれます—そして正当な理由があります。
これは、最も人気のある睡眠補助剤の1つであり、不眠症などの問題を治療するための一般的な自然療法です。
複数の研究は、メラトニンがサポートできることを示しています より良い睡眠。
不眠症の50人を対象としたある研究では、就寝の2時間前にメラトニンを服用すると、人々がより早く眠りにつくことができ、全体的な睡眠の質が向上することが示されました（
19の研究の別の大規模な分析 子供たちに 睡眠障害のある成人は、メラトニンが眠りにつくまでの時間を短縮し、総睡眠時間を増やし、睡眠の質を改善することを発見しました（
ただし、メラトニンは他の睡眠薬よりも副作用が少ないですが、効果が低い可能性があります（
季節性情動障害（SAD）は、季節性うつ病とも呼ばれ、世界中の人口の最大10％に影響を与えると推定される一般的な状態です（
このタイプのうつ病は季節の変化に関連しており、毎年ほぼ同じ時期に発生し、症状は通常、晩秋から初冬に現れます。
いくつかの研究は、それが季節的な光の変化によって引き起こされる概日リズムの変化に関連している可能性があることを示しています（
メラトニンは概日リズムの調節に役割を果たすため、季節性うつ病の症状を軽減するために低用量がよく使用されます。
68人を対象としたある研究によると、概日リズムの変化が季節性うつ病の一因となることが示されましたが、メラトニンカプセルを毎日服用することは症状を軽減するのに効果的でした（
しかし、他の研究は、季節性うつ病に対するメラトニンの効果についてまだ決定的ではありません。
たとえば、8つの研究の別のレビューでは、メラトニンは双極性障害、うつ病、SADなどの気分障害の症状を軽減するのに効果的ではなかったことが示されました（
メラトニンが季節性うつ病の症状にどのように影響するかを決定するには、さらなる研究が必要です。
人間の成長ホルモン （HGH）は、成長と細胞再生に不可欠なホルモンの一種です（
この重要なホルモンのより高いレベルはまた、強さと筋肉量の両方の増加に関連しています（
いくつかの研究は、メラトニンの補給が男性のHGHのレベルを増加させるかもしれないことを発見しました。
8人の男性を対象とした1つの小規模な研究では、低用量（0.5 mg）と高用量（5 mg）の両方のメラトニンがHGHレベルの上昇に効果的であることがわかりました（
32人の男性を対象とした別の研究でも同様の結果が示されました（
ただし、メラトニンが一般集団のHGHレベルにどのように影響するかを理解するには、より大規模な研究が必要です。
メラトニンは、細胞の損傷を防ぎ、 目を健康に保つ。
実際、研究によると、メラトニンは緑内障や加齢性黄斑変性症（AMD）などの症状の治療に有益である可能性があります（
AMDの100人を対象とした研究では、3 mgのメラトニンを6〜24か月間補給することで、網膜を保護し、加齢に伴う損傷を遅らせ、視覚の明瞭さを維持することができました（
さらに、ラットの研究では、メラトニンが網膜症の重症度と発生率を低下させることがわかりました。網膜に影響を及ぼし、視力喪失を引き起こす可能性のある眼疾患です（
しかし、研究は限られており、目の健康に対する長期のメラトニンサプリメントの効果を決定するために追加の人間の研究が必要です。
胃食道逆流症（GERD）は、胃酸が食道に逆流することによって引き起こされる状態で、次のような症状を引き起こします。 胸焼け、吐き気とげっぷ（
メラトニンは胃酸の分泌をブロックすることが示されています。また、下部食道括約筋を弛緩させる化合物である一酸化窒素の生成を減少させ、胃酸が食道に入るのを可能にします（
このため、いくつかの研究は、メラトニンが胸焼けとGERDの治療に使用される可能性があることを示唆しています。
36人を対象としたある研究では、メラトニンを単独で、または一般的なGERD薬であるオメプラゾールと一緒に服用すると、胸焼けや不快感を和らげるのに効果的であることが示されました（
別の研究では、オメプラゾールとメラトニンを含む栄養補助食品の効果をいくつかと比較しました アミノ酸、GERDの351人のビタミンと植物化合物。
治療の40日後、メラトニン含有サプリメントを服用している人々の100％が、オメプラゾールを服用しているグループのわずか65.7％と比較して、症状の軽減を報告しました（
メラトニンは1日あたり0.5〜10mgの用量で摂取することができます。
ただし、すべてのメラトニンサプリメントが同じであるとは限らないため、有害な副作用を避けるために、ラベルに記載されている推奨用量を守るのが最善です。
あなたはまた、あなたのために働くものを見つけるために、より低い用量から始めて、必要に応じて増やすことを望むかもしれません。
睡眠の質を改善するためにメラトニンを使用している場合は、最大の効果を得るために就寝時刻の30分前にメラトニンを服用してみてください。
一方、概日リズムを修正し、より定期的な睡眠スケジュールを確立するために使用している場合は、就寝の約2〜3時間前に服用する必要があります。
研究によると、メラトニンは成人での短期および長期の使用の両方に対して安全で中毒性がないことが示されています（
さらに、メラトニンの補給があなたの体のメラトニンを自然に生成する能力を低下させるかもしれないという懸念にもかかわらず、いくつかの研究はそうではないことを示しています（
ただし、メラトニンの効果に関する長期的な研究は成人に限定されているため、現在、子供や青年には推奨されていません（
メラトニンに関連して最も一般的に報告されている副作用のいくつかは次のとおりです。 吐き気、 頭痛、めまい、眠気（
メラトニンは、抗うつ薬、抗凝血薬、血圧薬などの特定の薬とも相互作用する可能性があります（
これらの薬のいずれかを服用している場合は、副作用を防ぐためにメラトニンを服用する前に医師に相談してください。
メラトニンは、睡眠、目の健康、季節性うつ病、HGHレベルおよびGERDを改善する可能性があります。
ラベルの推奨事項に従うのが最善ですが、1日あたり0.5〜10mgの用量が効果的であるように見えます。
メラトニンは安全であり、最小限の副作用と関連していますが、いくつかの薬と相互作用する可能性があります。現在、子供にはお勧めしていません。
https://www.healthline.com/nutrition/melatoninから、によって書かれた レイチェルリンク、MS、RD
