アップルサイダービネガーは減量に役立ちますか?
リンゴ酢は何千年もの間、健康強壮剤として使用されてきました。食事にリンゴ酢を加えることも体重を減らすのに役立ちますか?
この記事では、リンゴ酢と減量、その他の関係について調査します。&注意;潜在的な健康上の利点。また、リンゴ酢を食事に取り入れるためのヒントも提供します。
リンゴ酢は&注意;
初め、&注意;りんご&注意;切断または粉砕し、酵母と組み合わせて糖をアルコールに変換します。次に、細菌を加えてアルコールを酢酸に発酵させます。
従来のリンゴ酢の製造には約 1 か月かかりますが、一部のメーカーではプロセスを大幅に加速してわずか 1 日で完了します。
酢酸はリンゴ酢の主な有効成分です。
エタン酸とも呼ばれ、酸味と強い臭気を持つ有機化合物です。「アセティック」という用語は、酢を意味するラテン語の「アセタム」に由来しています。
酢酸というのは、&注意;短鎖脂肪酸&注意;体内で酢酸と水素に分解されます。
リンゴ酢の約 5 ～ 6% には酢酸が含まれています。また、水や微量の他の酸も含まれています。&注意;リンゴ酸。大さじ1杯（大さじ）、または&注意;
いくつかの研究では、リンゴ酢が満腹感を促進する可能性があり、満腹感を低下させる可能性があることが示唆されています。&注意;カロリー摂取量。しかし、証拠には一貫性がなく、この主張を裏付けるにはさらなる研究が必要です。
で&注意;
さらに、食欲抑制効果を示した短期研究では、少なくとも 24.6 ミリモル/リットル (ミリモル/L) の酢酸を含む酢が使用されました。購入した酢がその正確な濃度であるという保証はなく、他の濃度でも効果が同じであるという保証もありません。
さらに、リンゴ酢が有害になる病気を患っている人もいます。
胃不全麻痺、または&注意;胃が空になるのが遅れる、1型糖尿病の一般的な合併症です。食事摂取とインスリンのタイミングを合わせる&注意;
リンゴ酢があるので、&注意;
リンゴ酢が体重と体脂肪に影響を与えるかどうかは明らかではありません。これを示唆する研究は 1 つしかなく、その結果は再現されていないからです。
の&注意;2018年の臨床試験&注意;カロリー制限ダイエットを行っている39人の参加者を対象とした研究では、12週間にわたって毎日約大さじ2杯（30mL）のリンゴ酢を摂取した参加者は、リンゴ酢を摂取しなかった参加者よりも体重と体脂肪が大幅に減少しました。
この研究によると、大さじ1～2杯のリンゴ酢を食事に加えると体重が減る可能性があるそうです。また、&注意;体脂肪率、お腹の脂肪を減らし、血液を減らすのに役立ちます。&注意;中性脂肪。
しかし、参加者は全員、体格指数（BMI）に基づいて過体重か肥満を抱えた生活を送っており、酢を飲んでいることを知っていました。これは、対照と比較がなかったことを意味します。&注意;プラセボ&注意;グループ。この研究では、栄養や運動など、体重減少に影響を与える他の要因も考慮されていませんでした。
詳しくはこちら&注意;臨床試験の仕組み。
体重の増加を促進するだけでなく、&注意;脂肪の減少、リンゴ酢にはいくつかのものが含まれる場合があります。&注意;他の利点:
血糖値とインスリンを低下させます。&注意;高炭水化物の食事と一緒に摂取する場合は、リンゴ酢&注意;
示されています &注意;大幅に&注意;血糖値を下げる&注意;そして食後のインスリン値。
インスリン感受性を改善します:&注意;研究によると、高炭水化物の食事と一緒にお酢を摂取すると、&注意;
改善に役立つかもしれない 空腹時血糖値を下げる： 研究&注意;リンゴ酢の摂取と空腹時血糖値の大幅な低下との間に関連性があることを発見しました&注意;グルコース&注意;そして糖化した&注意;ヘモグロビン。
コレステロール値を低下させます:&注意;あ&注意;
2021 年の研究レビュー &注意;9つの臨床試験の結果、リンゴ酢は&注意;総コレステロールの減少&注意;そしてトリグリセリド。
有害な細菌やウイルスを殺します: 試験管内で
研究 &注意;リンゴ酢が抗がん剤と強力に闘う可能性があることを示しています。&注意;大腸菌&注意;そして&注意;黄色ブドウ球菌&注意;細菌や耐性大腸菌（rE. 大腸菌）およびメチシリン耐性黄色ブドウ球菌（MRSA）。
いくつかの方法があります&注意;食事にリンゴ酢を取り入れましょう、ただし、それを摂取すると体重が減る可能性があることを示唆する十分な証拠はありません。
簡単な方法は、それを使用することです&注意;オリーブオイル&注意;として&注意;サラダ&注意;ドレッシング。特に美味しいのは、&注意;葉物野菜、&注意;キュウリ、トマト。
野菜の浅漬けにも使えますし、そのまま水に混ぜて飲むこともできます。
減量に使用するリンゴ酢の量は、1 日あたり大さじ 1 ～ 2 (15 ～ 30 mL) を水と混ぜます。
1日を通して2〜3回に分けて飲むのがベストで、食前に飲むのがベストかもしれません。
これ以上摂取することはお勧めできません。&注意;潜在的に有害な影響&注意;高用量の場合、薬物相互作用や歯の侵食など&注意;エナメル。から始めるのも良いでしょう&注意;
リンゴ酢を水と混ぜることが重要です。薄めていない酢を使用すると、口の中や食道に火傷を負う可能性があります。
リンゴ酢を摂取しているのに&注意;タブレット形式&注意;有益に見えるかもしれませんが、潜在的に大きなリスクが伴います。&注意;
について学びましょう&注意;リンゴ酢の過剰摂取による7つの副作用。
リンゴ酢はお腹の脂肪を減らすのに役立ちますか?
限りがあります&注意;研究&注意;体重減少と一般的な体脂肪減少のためのリンゴ酢の使用を支持するものであり、それが腹部脂肪の減少に特に役立つという現在の証拠はありません。1つ&注意;臨床試験&注意;この質問については現在進行中です。
体重を減らすにはどれくらいの量のリンゴ酢を飲むべきですか?
満腹感を得るには、1 日あたり約大さじ 1 ～ 2 (15 ～ 30 mL) のリンゴ酢を摂取することをお勧めします。&注意;減量の利点。最良の結果を得るには、水と混ぜてお飲みください。
2週間でお腹の脂肪を落とす方法は？
お腹の脂肪をすぐに減らすのは難しく、必ずしも持続可能なものでもありません。最高の&注意;体重を減らす方法&注意;運動しながらゆっくり行うことです&注意;バランスの取れた食事を食べる。さらに、次のいずれかを試すこともできます&注意;お腹の脂肪を減らすための18の効果的なヒント（科学に裏付けられた）。
適量のリンゴ酢を摂取すると、&注意;減量を促進する、しかしこれを示唆する証拠は不十分です。しかし、研究によると、他にも多くの健康上の利点がある可能性があります。
他の種類の酢でも同様の効果が得られますが、酢の効果は特定の酢酸含有量によって異なります。
