アルファリポ酸: 減量、その他の利点と副作用
近年、α-リポ酸が注目されています。
これは、体内で強力な抗酸化物質として機能する有機化合物です。
α-リポ酸は体内で自然に生成されますが、さまざまな食品や栄養補助食品にも含まれています。
研究によると、体重減少、糖尿病、その他の健康状態に影響を及ぼしている可能性があります。
しかし、効果があるのか疑問に思われる方も多いのではないでしょうか。
この記事では、アルファリポ酸、その利点、副作用、および推奨される投与量についてレビューします。
アルファリポ酸は、すべての人間の細胞に見られる有機化合物です。
それは、細胞の発電所としても知られるミトコンドリアの内部で作られ、酵素が栄養素をエネルギーに変えるのを助けます (
その上、強力な 抗酸化剤 プロパティ。
α-リポ酸は水溶性と脂溶性の両方に優れているため、体内のあらゆる細胞や組織で働くことができます。一方、他のほとんどの抗酸化物質は、水溶性または脂溶性のいずれかです (
例えば、ビタミンCは水溶性のみですが、ビタミンEは脂溶性のみです。
α-リポ酸の抗酸化特性は、血糖値の低下など、いくつかの利点に関連しています。 炎症の軽減、皮膚の老化を遅らせ、神経機能を改善しました。
人間はアルファリポ酸を少量しか作りません。そのため、多くの人が摂取量を最適化するために特定の食品やサプリメントに目を向けています。
赤身の肉や内臓の肉などの動物性食品はアルファリポ酸の優れた供給源ですが、ブロッコリー、トマト、ほうれん草、芽キャベツなどの植物性食品にも含まれています。
そうは言っても、サプリメントは食物源よりも最大1,000倍ものアルファリポ酸を詰め込むことができます（3)。
研究は、アルファリポ酸が影響を与える可能性があることを示しています 減量 いくつかの方法で。
動物実験では、脳の視床下部にあるAMP活性化プロテインキナーゼ（AMPK）という酵素の活性を低下させる可能性があることが示されています（
AMPKが活性化すると、空腹感が増す可能性があります。
一方で、AMPK の活動を抑制すると、安静時に体が燃焼するカロリー数が増える可能性があります。したがって、アルファリポ酸を摂取した動物はより多くのカロリーを燃焼しました (
ただし、人間の研究によると、アルファリポ酸は体重減少にほとんど影響しないことが示されています。
12 件の研究の分析により、アルファリポ酸サプリメントを摂取した人は、平均 14 週間にわたってプラセボを摂取した人よりも平均 1.52 ポンド (0.69 kg) 多く減量したことがわかりました (
同じ分析では、アルファリポ酸はウエスト周囲径に有意な影響を与えませんでした。
12 件の研究の別の分析では、アルファリポ酸を摂取した人々は、平均 23 週間にわたって、プラセボを摂取した人々よりも平均 2.8 ポンド (1.27 kg) 多くの体重を減らしたことがわかりました (
つまり、α-リポ酸は人間の体重減少にわずかな効果しかないようです.
糖尿病は、世界中で 4 億人以上の成人に影響を及ぼしています (
コントロールされていない糖尿病の重要な特徴は、高い血糖値です。治療せずに放置すると、失明、心臓病、腎不全などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
アルファリポ酸は、糖尿病の潜在的な補助薬として人気が高まっています。 血糖値を下げる 動物にも人間にも。
動物実験では、血糖値を最大 64% 下げました (
メタボリック シンドロームの成人を対象とした他の研究では、メタボリック シンドロームによって インスリン抵抗性 空腹時血糖値とHbA1c値を下げる。
科学者は、アルファリポ酸が筋細胞に蓄積した脂肪を除去できるプロセスを促進することにより血糖を下げるのに役立つと信じています。
さらに、アルファリポ酸は糖尿病合併症のリスクを下げる可能性があります。
神経損傷の症状を緩和し、コントロール不良の糖尿病で発生する可能性のある糖尿病性網膜症 (眼の損傷) のリスクを低下させることが証明されています (
この効果は、アルファリポ酸の強力な抗酸化特性によるものと考えられています (
α-リポ酸は血糖コントロールを助けることが示されていますが、糖尿病の完全な治療法とは考えられていません。糖尿病を患っており、アルファリポ酸を試したい場合は、薬と相互作用する可能性があるため、最初に医師に相談することをお勧めします。
アルファリポ酸は、他のさまざまな健康上の利点にリンクされています。
皮膚の老化を軽減する可能性があります
研究によると、α-リポ酸が皮膚の老化の兆候と戦うのに役立つ可能性があることが示されています。
ある人間の研究では、科学者は、アルファリポ酸を含むクリームを皮膚に塗布すると、副作用なしに小じわ、しわ、肌荒れが減少することを発見しました (
α-リポ酸を皮膚に塗布すると、それ自体が皮膚の内層に組み込まれ、太陽の有害な紫外線に対する抗酸化保護を提供します (19、
さらに、アルファリポ酸は、次のような他の抗酸化物質のレベルを上げます。 グルタチオン、皮膚の損傷から保護し、老化の兆候を軽減する可能性があります (21、
記憶喪失を遅らせることができる
記憶喪失 は、高齢者の間で共通の懸念事項です。
酸化ストレスによる損傷は、記憶喪失に重要な役割を果たしていると考えられています (
α-リポ酸は強力な抗酸化物質であるため、アルツハイマー病などの記憶喪失を特徴とする疾患の進行を遅らせるその能力が調査されています。
ヒトとラボの両方の研究では、アルファリポ酸がフリーラジカルを中和し、炎症を抑えることでアルツハイマー病の進行を遅らせることが示唆されています (
ただし、アルファリポ酸と記憶喪失に関連する障害を調査した研究はほんの一握りです。α-リポ酸を治療に推奨するには、さらなる研究が必要です。
健康な神経機能を促進
研究は、アルファリポ酸が健康な神経機能を促進することを示しています。
実際、それは進行を遅らせることがわかっています。 手根管症候群 初期段階で。この状態の特徴は、神経の圧迫による手のしびれやうずきです。
さらに、手根管症候群の手術の前後にα-リポ酸を摂取すると、回復結果が改善することが示されています (
研究では、アルファリポ酸が糖尿病性神経障害の症状を緩和する可能性があることも発見されています。糖尿病性神経障害は、制御されていない糖尿病によって引き起こされる神経痛です (
炎症を軽減
慢性炎症 癌や糖尿病など、いくつかの病気に関連しています。
α-リポ酸は、炎症のいくつかのマーカーを下げることが示されています。
11 件の研究の分析では、α-リポ酸は、CRP のレベルが高い成人の炎症マーカーである C 反応性タンパク質 (CRP) のレベルを有意に低下させました (29)。
試験管研究では、アルファリポ酸は、NF-kB、ICAM-1、VCAM-1、MMP-2、MMP-9、IL-6 などの炎症マーカーを減少させました (
心臓病の危険因子を下げる可能性があります
心臓病 アメリカの死亡者の 4 人に 1 人は、
実験室、動物、および人間の研究を組み合わせた研究では、アルファリポ酸の抗酸化特性がいくつかの心臓病の危険因子を低下させる可能性があることが示されています.
まず、抗酸化特性により、α-リポ酸はフリーラジカルを中和し、心臓病のリスクを高める可能性のある損傷に関連する酸化ストレスを軽減します (
第二に、血管が適切に拡張できない状態である内皮機能不全を改善することが示されています。これにより、心臓発作や脳卒中のリスクも高まります (
さらに、研究のレビューでは、アルファリポ酸のサプリメントを摂取していることがわかりました。 低下したトリグリセリド および代謝性疾患を持つ成人の LDL (悪玉) コレステロール値 (
α-リポ酸は、一般的に副作用がほとんどなく安全であると考えられています。
場合によっては、次のような軽い症状を経験することがあります。 吐き気、発疹、またはかゆみ。
ただし、研究によると、成人は有害な副作用なしに最大 2,400 mg を摂取できることが示されています (38)。
追加の利点を提供するという証拠がないため、より高い用量は推奨されません。
さらに、動物実験では、非常に高用量のα-リポ酸が酸化を促進し、肝臓の酵素を変化させ、肝臓や乳房組織に負担をかける可能性があることがわかりました (38、
現在まで、小児および妊婦におけるアルファリポ酸の安全性を調べた研究はほとんどありません。これらの人々は、医療提供者からの指示がない限り、服用しないでください。
糖尿病を患っている場合は、血糖値を下げるのに役立つ他の薬と相互作用する可能性があるため、アルファリポ酸を服用する前に医療提供者に相談してください。
α-リポ酸は、いくつかの食品に自然に含まれています。
アルファリポ酸の良い供給源には、（3):
α-リポ酸はサプリメントとしても入手可能で、多くの健康食品店や オンライン. サプリメントには、食品よりも最大 1,000 倍多くのアルファリポ酸が含まれている可能性があります (3)。
アルファリポ酸サプリメントは、特定の食品が酸の生物学的利用能を低下させる可能性があるため、空腹時に摂取するのが最適です (40)。
設定された投与量はありませんが、ほとんどの証拠は、300-600 mg が十分で安全であることを示唆しています. または、ボトルの裏側にある指示に従うこともできます。
糖尿病性合併症または認知障害のある人は、より多くのアルファリポ酸が必要になる場合があります。そのような場合は、医療従事者にどれくらいの効果が最も効果的かを尋ねるのが最善です。
α-リポ酸は、抗酸化作用のある有機化合物です。体内で少量作られていますが、食品やサプリメントにも含まれています。
糖尿病、皮膚の老化、記憶力、心臓の健康、体重減少に役立つ可能性があります。
300 ～ 600 mg の投与量は、深刻な副作用なしに効果的で安全なようです。
によって書かれた ライアン・ラマン、MS、RD — による医学的レビュー Atli Arnarson BSc, PhD — 2019 年 9 月 26 日更新
