肌をしわ防止の要塞に変える6つの日焼け止め食品
日焼け止めは食べられません。しかし、あなたが食べることができるものは、太陽のダメージを防ぐのに役立つかもしれません。
誰もが太陽の紫外線を遮断するために日焼け止めを塗ることを知っていますが、あなたの日焼け止めルーチンが欠けているかもしれない1つの重要なステップがあります：朝食！
ダイエットは、私たちが季節を通して外部環境に適応する方法の見過ごされがちな部分です。その日の最初の食事があなたの健康的な夏の輝きを準備し保護することができる理由を見てみましょう。
なぜこれらの成分を日中に食べることが重要なのか
テキサス大学サウスウエスタンメディカルセンターのピーターオドネルジュニア脳研究所の神経科学部長であるジョセフS.タカハシ博士は次のように述べています。彼の中で 2017年の研究、高橋と彼のチームは、紫外線で損傷した皮膚を修復する酵素には、異常な時期に食べ物を食べることによって変化する可能性のある毎日の生産サイクルがあることを発見しました。
「通常の食事のスケジュールがあれば、日中は紫外線からよりよく保護される可能性があります。異常な食事のスケジュールがある場合、それはあなたの皮膚時計に有害なシフトを引き起こす可能性があります」と彼は言った プレスリリース。
したがって、深夜のおやつではなく、これらの肌を愛する食品をスムージーに組み込んで、食事に少し日焼け止めを追加してみてください。
たまたま、私たちのお気に入りの夏の果物は、夏の間私たちを守るのにも役立つものです。
ブルーベリー です 強力な抗酸化物質が豊富 日光への露出やストレスによって肌にダメージを与える可能性のあるフリーラジカルを撃退します。ブルーベリーは、野生の品種であればさらに強力です。それらはまた、ビーチでの一日のしわを防ぐのに役立つビタミンCの非常に優れた供給源です。
簡単な朝食： 自家製の層で作られた外出先での朝食パフェで食事の準備をしましょう、 15分のブルーベリーチアジャム、ココナッツヨーグルト、グラノーラ。
トマトは、トマトの赤色の原因となる抗酸化物質であるリコピンを含むことで知られています。しかし、スイカには実際にははるかに多くのものが含まれています。リコピンはUVAとUVBの両方の放射線を吸収しますが、その代謝回転率のために皮膚がより光防護になるまでに数週間かかる場合があります。
毎日数週間、ジューシーなスイカを摂取した後（暑い時期には管理するのはそれほど難しくありません！）、リコピンは最終的には自然の日焼け止めとして機能することができます。しかし、研究者たちは、黒点や皮膚の損傷に対して、SPFや日焼け止め服などの他の保護手段の代わりになるとは限らないと述べています。しかし、アンチエイジングに関しては、この追加のブーストは確かに害はありません。
側面上： チップの次のバッチにフルーティーなひねりを加え、新鮮なビタミンCが豊富なバーベキューに浸します スイカサルサ。
クルミ、大麻の種子、チアシード、亜麻はすべて含まれています オメガ3必須脂肪酸。魚や卵もこの清潔で肌を愛する脂肪の素晴らしい源です。私たちの体はオメガ3を作ることができないので、私たちが食事からそれらを得ることが不可欠です。
何をしますか オメガ3脂肪酸 あなたの肌のために？彼らはあなたの肌の完全性を維持するのに役立ち、抗炎症作用もあります。オメガ3はまた、太陽の下で少し時間がかかりすぎることによる影響にあなたの体が自然に対処するのを助けます。
軽食： トレイルミックスが時代遅れになることはありません。特に、物事を切り替えて きみならどうする？ 毎回。
私たちの体は変換します ベータカロチン 肌の健康に欠かせないビタミンAに。A
この栄養素が豊富なさまざまな食品を食べると、1日の割り当てが少し簡単になります。にんじんとケールやほうれん草のような葉物野菜は、朝食のスムージーでさえ、あなたの食事に素晴らしいベータカロチンを詰め込んだものです。
特に、葉物野菜は抗酸化物質のルテインとゼアキサンチンを多く含んでいます。これら
サラダの日： この 簡単ケールサラダ にんじんとサツマイモを混ぜたカラフルなランチオプションで、本物のベータカロチンが詰まったパンチをお届けします。
で
別の 動物実験 緑茶で、それがUVA光による皮膚の損傷を減らし、コラーゲンの減少から保護することを発見しました。コラーゲンは私たちの体で最も豊富なタンパク質です。それは肌にその完全性とハリを与えます。
これを飲みなさい： 夏の食材を最大限に活用し、冷やした緑茶を氷、ミントの葉、そして あなたの好きな柑橘系の果物。
野菜や果物に関して言えば、生活や買い物をするための一般的な健康上のルールは、より鮮やかな色の食事に引き寄せられることです。これは、抗酸化物質が多い可能性が高いためです。
しかし、カリフラワーの淡い小花にだまされてはいけません。このアブラナ科の野菜は規則の例外です。カリフラワーが含まれています 強力な抗酸化物質 それは戦うのに役立ちます 酸化ストレス フリーラジカルから。
この特典に加えて、カリフラワーはヒスチジンのおかげで自然に日光を保護する食品でもあります。このアルファアミノ酸は、ウロカニン酸の生成を刺激します。 紫外線を吸収します。
これを焼く： 朝食にボリュームたっぷりを食べるなら、 カリフラワーステーキ クリーミーなチリライムソースで。
誰があなたの日よけを飲むことができないと言いますか？このスムージーは、暑さをしのぐのに役立ち、上記のすべての肌保護成分が含まれています。朝のローテーションに追加して、夏の間ずっと健康的な輝きを放ちます。
材料
緑茶11/2カップ、冷却
ブルーベリー1カップ
スイカ1カップ
カリフラワー1/2カップ
にんじん1本
大さじ2杯。麻の心
大さじ1。レモン汁
3-5個の角氷
行き方
材料をブレンダーに入れます。滑らかになるまでブレンドします。より厚いスムージーには、1カップの緑茶を使用してください。
これらの栄養豊富なホールフーズは、紫外線にさらされたときに肌の健康をサポートする可能性がありますが、日焼け止めの代わりにはならないことに注意してください。日焼け止めと皮膚がんを防ぐために、日焼け止めを毎日塗ってください。あなたがたまたま太陽光線を浴びすぎた場合、これらの食品を少し余分な保険と考えてください。
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-reverse-sun-damage-skin-protection?slot_pos=article_3&utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=authoritynutrition&utm_term=new&utm_content=202から転送38136121＆rvid = 17c4ae003daca8dd53c07c74618c60f6635a08062019945aa7f011c231a805ed、医学的にレビューされた ナタリーオルセン、RD、LD、ACSM EP-C — によって書かれた Kristen Ciccolini
