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高麗人参の7つの証明された健康上の利点

高麗人参の7つの証明された健康上の利点

07-06-2021

1. 炎症を抑える強力な抗酸化物質

高麗人参には、有益な抗酸化作用と抗炎症作用があります (4信頼できるソース)。

いくつかの試験管研究では、高麗人参抽出物とジンセノサイド化合物が炎症を抑制し、細胞の抗酸化能力を高めることが示されています (5信頼できるソース、 6信頼できるソース)。

たとえば、ある試験管研究では、韓国の紅参エキスが減少したことがわかりました。炎症そして改善された抗酸化作用は、湿疹のある人の皮膚細胞です (7信頼できるソース)。

結果は、人間でも有望です。

ある研究では、18 人の若い男性アスリートに 2 グラムの朝鮮人参抽出物を 1 日 3 回、7 日間摂取させた場合の効果を調査しました。

次に、男性は運動テストを行った後、特定の炎症マーカーのレベルをテストしました. これらのレベルはプラセボ群よりも有意に低く、テスト後最大 72 時間持続しました (8信頼できるソース)。

ただし、プラセボグループには別の薬草が与えられていることに注意する必要があります。したがって、これらの結果は一片の塩と見なされるべきであり、さらなる研究が必要です。

最後に、大規模な研究では、12 週間毎日 3 グラムの紅参またはプラセボを摂取した閉経後の女性 71 人を追跡しました。次に、抗酸化活性と酸化ストレスマーカーを測定しました。

研究者は、紅参が抗酸化酵素活性を高めることで酸化ストレスを軽減する可能性があると結論付けました (9信頼できるソース)。

2. 脳機能に利益をもたらす可能性がある

高麗人参は、記憶、行動、気分などの脳機能の改善に役立つ可能性があります (10信頼できるソース、 11信頼できるソース)。

いくつかの試験管および動物実験では、ジンセノサイドや化合物 K などの高麗人参の成分が、フリーラジカルによる損傷から脳を保護できることが示されています (12信頼できるソース、 13信頼できるソース、 14信頼できるソース)。

ある研究では、200 mg を摂取した 30 人の健康な人を追跡しました。 高麗人参 4週間毎日。研究の終わりに、彼らは精神的健康、社会的機能、気分の改善を示しました。

ただし、これらの利点は 8 週間後に有意ではなくなりました。これは、高麗人参の効果が長期間使用すると減少する可能性があることを示唆しています (15信頼できるソース)。

別の研究では、200 または 400 mg のいずれかの単回投与がどのように行われたかを調べました。 高麗人参 30 人の健康な成人を対象に、10 分間の精神検査の前後に精神的パフォーマンス、精神的疲労、血糖値に影響を与えました。

200 mg の投与量は、400 mg の投与量とは対照的に、より効果的でした。精神的なパフォーマンスの向上試験中の疲労（16信頼できるソース)。

高麗人参が細胞による血糖の取り込みを助け、パフォーマンスを向上させ、精神的疲労を軽減した可能性があります。しかし、なぜ低用量が高用量よりも効果的だったのかは明らかではありません。

3 番目の研究では、400 mg の 高麗人参 毎日 8 日間、落ち着きと数学のスキルが向上しました (17信頼できるソース)。

さらに、他の研究では、アルツハイマー病患者の脳機能と行動にプラスの効果があることがわかりました (18信頼できるソース、 19信頼できるソース、 20信頼できるソース)。

3. 勃起不全を改善できる

研究によると、高麗人参は有用な代替品男性の勃起不全 (ED) の治療 (21信頼できるソース、 22信頼できるソース)。

その中の化合物は、陰茎の血管や組織の酸化ストレスから保護し、正常な機能を回復するのに役立つようです (23信頼できるソース、 24信頼できるソース)。

さらに、研究によると、高麗人参は陰茎の筋肉の弛緩を改善し、血液循環を増加させる化合物である一酸化窒素の生成を促進する可能性があることが示されています (24信頼できるソース、 25信頼できるソース)。

ある研究では、朝鮮人参で治療された男性はEDの症状が60％改善されたのに対し、ED治療に使用された薬による30％の改善と比較して（26信頼できるソース)。

さらに、別の研究では、ED の 86 人の男性が、1,000 mg の高麗人参抽出物を 8 週間摂取した後、勃起機能と全体的な満足度に有意な改善が見られたことが示されました (27信頼できるソース)。

ただし、高麗人参がEDに及ぼす影響について明確な結論を出すには、さらに多くの研究が必要です (24信頼できるソース)。

4. 免疫システムを強化する可能性がある

高麗人参は免疫システムを強化する.

免疫システムへの影響を調査したいくつかの研究は、手術や化学療法を受けているがん患者に焦点を当てています。

ある研究では、胃がんの手術から回復中の 39 人を追跡し、毎日 5,400 mg の高麗人参を 2 年間投与しました。

興味深いことに、これらの人々は免疫機能が大幅に改善され、症状の再発が減少しました (28)。

別の研究では、術後化学療法を受けている進行胃がん患者の免疫系マーカーに対する紅参抽出物の効果を調べました。

3 か月後、紅参抽出物を摂取したグループは、コントロールまたはプラセボグループのグループよりも優れた免疫システムマーカーを示しました (29)。

さらに、ある研究では、高麗人参を摂取した人は、それを摂取していない人に比べて、根治手術後5年間無病生存率が最大35%高く、生存率が最大38%高いことが示唆されました(30)。

高麗人参抽出物は、インフルエンザなどの予防接種の効果も高めることができるようです (31信頼できるソース)。

これらの研究はがん患者の免疫系マーカーの改善を示していますが、健康な人の感染に対する抵抗力を高める高麗人参の有効性を実証するには、さらに研究が必要です (32信頼できるソース)。

5. がんに対する潜在的な利益がある可能性がある

高麗人参は、特定のリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。癌 (33信頼できるソース)。

このハーブに含まれるジンセノサイドは、炎症を軽減し、抗酸化保護を提供することが示されています (34信頼できるソース、 35信頼できるソース)。

細胞周期は、細胞が正常に成長および分裂するプロセスです。ジンセノサイドは、異常な細胞の生成と成長を防ぐことにより、このサイクルに利益をもたらす可能性があります (34信頼できるソース、 35信頼できるソース)。

いくつかの研究のレビューでは、高麗人参を摂取する人は癌を発症するリスクが 16% 低い可能性があると結論づけられました (35信頼できるソース)。

さらに、観察研究では、ジンセンを摂取している人は、摂取していない人よりも、唇、口、食道、胃、結腸、肝臓、肺がんなどの特定の種類のがんを発症する可能性が低いことが示唆されました (36信頼できるソース)。

高麗人参は、化学療法を受けている患者の健康を改善し、副作用を軽減し、一部の治療薬の効果を高めるのにも役立ちます (34信頼できるソース)。

がん予防における高麗人参の役割に関する研究では、いくつかの利点が示されていますが、結論は出ていません (37信頼できるソース)。

6. 疲労と闘い、エネルギーレベルを上げることができます。

高麗人参は、疲労と闘い、エネルギーを促進するのに役立つことが示されています。

さまざまな動物研究により、高麗人参に含まれる多糖類やオリゴペプチドなどのいくつかの成分が、疲労と戦うのに役立つ可能性のある細胞内の酸化ストレスの低下とエネルギー生成の増加に結び付きました (38信頼できるソース、 39信頼できるソース、 40信頼できるソース)。

ある 4 週間の研究では、1 または 2 グラムの 高麗人参 またはプラセボを 90 人に慢性疲労.

与えられたもの 高麗人参 プラセボを摂取した人よりも、身体的および精神的疲労が少なく、酸化ストレスも減少しました (41信頼できるソース)。

別の研究では、疲労を経験している 364 人のがんサバイバーに 2,000 mg のアメリカ人参またはプラセボを与えました。8 週間後、高麗人参グループの疲労レベルは、プラセボグループのグループよりも大幅に低下しました (42信頼できるソース)。

さらに、155 以上の研究のレビューでは、高麗人参のサプリメントが疲労を軽減するだけでなく、身体活動を強化する可能性があることが示唆されました (43信頼できるソース)。

7. 血糖値を下げる可能性がある

高麗人参は、糖尿病の有無にかかわらず血糖のコントロールに有益であるようです (44信頼できるソース、 45信頼できるソース)。

アメリカとアジアの高麗人参は、膵臓細胞機能を改善し、インスリン産生を促進し、組織における血糖の取り込みを促進することが示されています (44信頼できるソース)。

さらに、研究によると、高麗人参の抽出物は、糖尿病患者の細胞内のフリーラジカルを減らす抗酸化保護を提供することによって役立ちます (44信頼できるソース)。

ある研究では、2 型糖尿病患者 19 人を対象に、6 グラムの朝鮮人参と通常の抗糖尿病薬または食事療法の効果が評価されました。

興味深いことに、彼らは 12 週間の研究を通して良好な血糖コントロールを維持することができました。また、血糖値が 11% 低下し、空腹時インスリンが 38% 低下し、血糖値が 33% 上昇しました。インスリン感度（46信頼できるソース)。

別の研究では、アメリカ人参が 10 人の健康な人の血糖値の改善に役立ったことを示しています。47信頼できるソース)。

高麗人参を発酵させると、血糖コントロールにさらに効果があるようです。発酵高麗人参は、ジンセノサイドをより吸収されやすく強力な形に変える生きたバクテリアの助けを借りて生産されます (48信頼できるソース)。

実際、ある研究では、毎日 2.7 グラムの発酵紅参を摂取すると、プラセボと比較して、テスト食後の血糖値を下げ、インスリンレベルを上昇させるのに効果的であることが示されました (49信頼できるソース)。

食事に簡単に追加

高麗人参はさまざまな方法で摂取できます。生で食べるもよし、軽く蒸して柔らかくするもよし。

水で煮込んでお茶にすることもできます。これを行うには、スライスしたばかりの高麗人参に熱湯を加え、数分間蒸らします.

高麗人参は、スープや炒め物など、さまざまなレシピに追加できます。また、抽出物は、粉末、錠剤、カプセル、および油の形で見つけることができます。

どのくらいの量を取るべきかは、改善したい状態によって異なります。全体として、1 日 1 ～ 2 グラムの生の高麗人参の根または 200 ～ 400 mg の抽出物の摂取が推奨されています。低用量から始めて、時間の経過とともに増量するのが最善です。

総ジンセノサイドが 2 ～ 3% 含まれる標準的な高麗人参抽出物を探し、食事の前に摂取して吸収を高め、最大限の効果を引き出します。

安全性と潜在的な副作用

研究によると、高麗人参は安全であるようであり、深刻な副作用を引き起こさないはずです.

ただし、糖尿病治療薬を服用している人は、高麗人参を使用するときは血糖値を注意深く監視して、血糖値が低くなりすぎないようにする必要があります。

さらに、高麗人参は抗凝固薬の効果を低下させる可能性があります。

これらの理由から、それを補う前に医師に相談してください。

安全性に関する研究が行われていないため、高麗人参は子供や妊娠中または授乳中の女性には推奨されないことに注意してください。

最後に、高麗人参を長期間使用すると、体内での有効性が低下する可能性があることを示す証拠があります。

その利点を最大化するには、高麗人参を 2 ～ 3 週間のサイクルで摂取し、間に 1 ～ 2 週間の休憩を挟む必要があります (14信頼できるソース)。

結論

高麗人参はハーブサプリメント漢方では何世紀にもわたって使用されてきました。

抗酸化作用や抗炎症作用があるとよく言われます。また、血糖値を調節するのに役立ち、一部の癌に利点がある可能性があります。

さらに、高麗人参は免疫システムを強化し、脳機能を強化し、疲労と闘い、勃起不全の症状を改善します。

高麗人参は生でも、軽く蒸してでも食べられます。また、抽出物、カプセル、または粉末の形で食事に簡単に追加することもできます。

特定の状態を改善したい場合でも、単に健康状態を改善したい場合でも、高麗人参は試してみる価値があります。

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