減量のさまざまな段階：脂肪の減少と減量
あなたがほとんどの人のようであるならば、あなたはあなたの減量の旅に着手した後にあなたがいつ結果を見ることが期待できるかを知りたがっているかもしれません。
同時に、あなたが失っている体重が筋肉や水ではなく脂肪から来ているのかどうかを知りたいかもしれません。
この記事では、減量の段階、減量と脂肪の減少の違い、および減量を防ぐためのヒントについて説明します。
減量の段階
減量 一般的に2つの段階で発生します-初期の急速な減量段階とそれに続くよりゆっくりとしたより長い期間の減量（
ステージ1—急激な体重減少
減量の最初の段階は、あなたが最も体重を減らす傾向があり、あなたの外見とあなたの服がどのようにフィットするかの変化に気づき始めるときです。通常、最初の4〜6週間以内に発生します（
この段階での体重減少のほとんどは、炭水化物貯蔵、タンパク質、および水、そして程度は少ないが体脂肪によるものです。
減量は、フォローしている人でより急速に発生する傾向があります 低炭水化物またはケトダイエット 彼らは水と一緒に彼らの体の炭水化物貯蔵をより速く使い果たすので、低脂肪食に従う人々よりも（
ただし、長期的には、 研究はまちまちです 低炭水化物ダイエットまたはケトダイエットが低脂肪ダイエットよりも全体的な減量に有利であるかどうかに関して（
年齢、性別、開始時の体重、身体活動レベルなど、食事以外の要因も減量率に影響を与える可能性があります。
たとえば、男性は女性よりも早く体重を減らす可能性が高く、高齢者は若い人よりも早く体重を減らす可能性がありますが、この体重減少の一部は筋肉である可能性があります（
同時に、開始時の体重が多く、運動の頻度が高いほど、体重が早く減る可能性があります。
ステージ2—ゆっくりとした体重減少
第二段階での体重減少ははるかに遅い速度で起こりますが、それは主に体脂肪に起因し、一般的に6週間以降（
時々、あなたは経験するかもしれません 減量のプラトー その間、体重減少はほとんどまたはまったくありません。
減量のプラトーは、代謝の適応と運動中に燃焼するカロリー数を減少させるために発生する可能性があります（
ただし、減量のプラトー より一般的に発生する 多くの食事療法は過度に制限されており、従うのが難しいため、人々はそれらから逸脱します（
そのため、あなたのライフスタイルや好みに合った食事パターンに従うことが重要です。そうすれば、それを長期間続けることができます。
どちらの場合でも、目標を達成するには、時間の経過とともに食事とライフスタイルを調整する必要があります。
一方 減量と脂肪の減少 多くの場合、同じ意味で使用されますが、意味は異なります。
減量とは、貯蔵されている炭水化物、タンパク質、水、脂肪による全体的な体重の減少を指します。
逆に、脂肪の減少は脂肪からの体重減少を指します。
減量には水分や筋肉の減少が含まれる可能性があるため、脂肪の減少は減量よりも健康的な目標です（
筋肉の維持 健康的な血糖値をサポートし、炎症を制御し、加齢に伴う可動性を維持するために重要です（
標準的なスケールでは減量と脂肪の減少を区別できませんが、タンパク質をたくさん食べ、より多くの身体活動に従事して全体的なカロリー摂取量を減らすことでカロリー不足を作り出すことで、脂肪の形で減量の可能性を高めることができます（（
ダイエットをサポートする証拠 持続可能な減量 説得力はありません。
29件の研究の古いレビューによると、ダイエットによって体重を減らした参加者は、2年以内に体重の半分以上を取り戻し、5年までに失った体重の80％以上を取り戻しました（
しかし、これらの統計は、あなたがあなたの健康や自己イメージを改善するためにあなたの食事療法に集中して体重を減らすことを妨げるべきではありません。
その上、食事療法はあなたが持続可能な健康的な行動を発達させることを可能にする場合にのみ効果的です。
ここに役立つかもしれないいくつかの食事療法とライフスタイルのヒントがあります 体重の回復を防ぐ （（
食事や運動の追跡など、自己監視行動に取り組みます。 カロリー摂取量と運動を追跡することで、あなたの行動と、それらの行動があなたの減量目標にどのように影響するかについての自己認識が高まります。
あなたが楽しむ活動を見つけてください。 運動には、自転車に乗る、歩く、水泳、階段を上る、子供と屋外で遊ぶなど、さまざまな形があります。あなたが楽しんでいる活動を見つけて、それを頻繁に行ってください。
果物や野菜などの健康食品を家で手に入れましょう。 ポテトチップスやソーダなどの高度に加工されたスナックではなく、果物や野菜などのより健康的な食品を自宅に持っている場合は、健康的な食事をするという決定はすでに行われています。
睡眠を優先し、あなたがコントロールできるストレス要因を減らします。 睡眠不足と人生のストレッサーの多くは、あなたの減量目標を妨害する可能性があります。健康的な睡眠習慣を確立し、制御できないことについての心配を和らげる方法を学ぶようにしてください。
お皿に丸ごとの食べ物を入れます。 果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉など、完全な加工食品と最小限の加工食品を選択してください。これらの食品は、あなたが満腹感を保ち、減量と健康をサポートするために必要な栄養素を体に提供するのに役立ちます。
あなたは最も体重を減らす傾向があり、体重減少の最初の段階で最も重要な身体的変化に気づきます。
減量の第2段階では、ゆっくりとしたペースで減量しますが、減量する体重は、貯蔵されている炭水化物、タンパク質、水ではなく、主に脂肪に由来します。
最も重要な減量要因には、養子縁組が含まれます 持続可能で健康的な食生活と運動習慣 あなたは長期的にやって楽しむ。
によって書かれた Gavin Van De Walle、MS、RD 2021年5月18日 — 医学的にレビューされた ジリアン・クバラ、MS、RD
https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-stages
