1日1個のリンゴが医者を遠ざける—事実か虚構か?

13-05-2021

「1日1個のリンゴは医者を遠ざける」というおなじみの表現をご存知でしょう。

このフレーズは1913年に最初に造られましたが、1866年に始まったペンブルックシャーのことわざに基づいていました。

実際、Notes and Queries誌は、最初の引用を最初に発表しました。「就寝時にリンゴを食べると、医者がパンを稼ぐのを防ぐことができます。」

研究によると、リンゴを多く食べることは実際には医師の診察の減少とは関係がないかもしれませんが、リンゴを食事に加えることはあなたの健康のいくつかの側面を改善するのに役立ちます(1信頼できるソース信頼できるソース)。

この記事では、1日にリンゴを食べることが本当に医者を遠ざけるのに役立つかどうかを詳しく見ていきます。

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健康上の利点

リンゴは、長期的な健康を促進するのに役立つ可能性のある多くの利点に関連付けられています。

非常に栄養価が高い

リンゴには、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの重要な栄養素が豊富に含まれています。 酸化防止剤

1つの中型リンゴは次の栄養素を提供します(2信頼できるソース):

  • カロリー: 95

  • 炭水化物: 25グラム

  • ファイバ: 4.5グラム

  • ビタミンC: 毎日の価値(DV)の9%

  • 銅: DVの5%

  • カリウム: DVの4%

  • ビタミンK: DVの3%

特に、ビタミンCは、フリーラジカルとして知られる有害な化合物を中和する抗酸化剤として作用し、病気から保護します(3信頼できるソース)。

リンゴは、ケルセチン、コーヒー酸、エピカテキンなどの抗酸化物質の優れた供給源でもあります(4信頼できるソース)。

心臓の健康をサポートします

研究によると、リンゴをもっと食べると、次のようないくつかの慢性疾患のリスクが低くなる可能性があります。 心臓病 ((5信頼できるソース)。

実際、2万人以上の成人を対象としたある研究では、リンゴを含む白身の果物や野菜を大量に摂取すると、脳卒中のリスクが低下することがわかりました(6信頼できるソース)。

これは、リンゴに含まれるフラボノイドの存在が原因である可能性があります。フラボノイドは、炎症を軽減し、心臓の健康を保護することが示されている化合物です(7信頼できるソース、 8信頼できるソース)。

リンゴには水溶性食物繊維も含まれており、心臓病の危険因子である血圧とコレステロール値を下げるのに役立つ可能性があります(9信頼できるソース)。

ガンと戦う化合物が含まれています

リンゴには、抗酸化物質や抗酸化物質など、癌の形成を防ぐのに役立つ可能性のあるいくつかの化合物が含まれています フラボノイド ((10信頼できるソース)。

41件の研究の1つのレビューによると、リンゴを大量に摂取すると、肺がんを発症するリスクが低下しました(11信頼できるソース)。

別の研究でも同様の結果が観察され、リンゴをより多く食べることは結腸直腸癌のリスクが低いことに関連していると報告されています(12信頼できるソース)。

他の研究は、 果物と野菜 胃、結腸、肺、口腔、食道の癌から保護することができます(13信頼できるソース)。

ただし、リンゴの潜在的な抗がん効果を評価し、他の要因が関与しているかどうかを判断するには、さらに多くの研究が必要です。

その他の健康上の利点

リンゴは他のいくつかにもリンクされています 健康上の利点 それは医者を遠ざけるのを助けるかもしれません:

  • 減量をサポートします。 リンゴは食物繊維を含んでいるため、満腹感を促進し、カロリー摂取量を減らし、体重減少を増やすことが示されています(

    14信頼できるソース

    、 

    15信頼できるソース

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  • 骨の健康を改善します。 人間、動物、および試験管の研究では、果物を大量に食べると、骨塩密度が増加し、骨粗鬆症のリスクが低下する可能性があることがわかっています(

    16信頼できるソース

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    17信頼できるソース

    )。

  • 脳機能を促進します。 動物実験では、リンゴを食べることで酸化ストレスを軽減し、精神的衰退を防ぎ、老化の兆候を遅らせることができると示唆されています(

    13信頼できるソース

    )。

  • 喘息から保護します。 研究によると、リンゴの摂取量の増加は喘息のリスクの低下に関連している可能性があります(

    13信頼できるソース

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  • 糖尿病のリスクを減らします。 ある大規模なレビューによると、1日にリンゴを1つ食べると、リンゴをまったく食べない場合と比較して、2型糖尿病を発症するリスクが28%低くなります(

    18信頼できるソース

    )。

概要

リンゴは非常に栄養価が高く、心臓の健康の改善や特定の種類の癌のリスクの低減など、いくつかの健康上の利点に関連付けられています。

潜在的な欠点

毎日リンゴを食べることはあなたの健康を害する可能性は低いです。

しかし、良いものが多すぎる可能性があり、毎日複数のリンゴを食べると、いくつかの有害な副作用が発生する可能性があります。

特に、短期間で食物繊維の摂取量を急激に増やすと、ガス、膨満感、腹痛などの症状を引き起こす可能性があります(19信頼できるソース)。

他の果物と同様に、リンゴも各サービングに炭水化物のかなりの塊が含まれています(2信頼できるソース)。

これはほとんどの人にとって問題ではありませんが、低炭水化物または ケトジェニックダイエット 摂取量を抑える必要があるかもしれません。

概要

毎日リンゴを食べることはあなたの健康に悪影響を与える可能性は低いです。しかし、毎日過剰な量のリンゴを食べると、消化器系の問題を引き起こす可能性があります。


その他の健康的なオプション

ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富なリンゴは、食事への優れた添加物であり、いくつかの健康上の利点を提供する可能性があります。

しかし、多くの果物や野菜は同様の栄養素のセットを提供し、健康にも同様に有益である可能性があります。

さらに、他のさまざまな果物や野菜を日常生活に取り入れることで、食事に風味と栄養価を追加することができます。

時々リンゴと交換できる他の果物と野菜をいくつか紹介します。

  • バナナ

  • ブルーベリー

  • ブロッコリ

  • 人参

  • カリフラワー

  • グレープフルーツ

  • ケール

  • マンゴー

  • 洋ナシ

  • パイナップル

  • ラズベリー

  • ほうれん草

  • いちご

  • トマト

概要

多くの果物や野菜は、リンゴと同様の栄養素と健康上の利点のセットを提供し、健康的でバランスの取れた食事の一部として楽しむことができます。

結論

より多くのリンゴを食べることは、文字通り医師の診察の減少とは関係がないかもしれませんが、リンゴは栄養素が豊富で、病気の予防と長期的な健康にいくつかの利点を提供します。

リンゴに加えて、他の多くの果物や野菜は、同様の栄養素と健康上の利点を提供します。

最良の結果を得るには、栄養価の高いものの一部としてさまざまな果物や野菜をお楽しみください。 バランスの取れた食事


によって書かれた レイチェルリンク、MS、RD 2020年7月6日 — 医学的にレビューされた キャシー・W・ワーウィック、RD、CDE

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