Rhodiolaroseaの7つの科学に裏打ちされた健康上の利点
ロディオラは、ヨーロッパとアジアの寒い山岳地帯で育つハーブです。
そのルーツはアダプトゲンと見なされます。つまり、消費されたときに体がストレスに適応するのを助けます。
ロディオラは北極根または黄金根としても知られており、その学名は イワベンケイ。
その根には140以上の有効成分が含まれており、そのうち最も強力な2つはロサビンとサリドロシドです。
ロシアとスカンジナビア諸国の人々は、何世紀にもわたって不安、倦怠感、うつ病の治療にイワベンケイを使用してきました。
今日、それはその多くの健康上の利点のために栄養補助食品として広く使用されています。
ここに7つの科学に基づく健康上の利点があります イワベンケイ。
1.ストレスを減らすことができます
ロディオラは、非特異的な方法でストレスに対するあなたの体の抵抗力を高める天然物質であるアダプトゲンとして長い間知られています。
ストレスの多い時期にアダプトゲンを摂取することは、ストレスの多い状況をよりよく処理するのに役立つと考えられています（
ある研究では、生活および仕事に関連するストレスのある101人を対象にイワベンケイ抽出物の効果を調査しました。参加者は4週間1日あたり400mgを与えられました（
わずか3日で、倦怠感、疲労感、不安神経症などのストレス症状に有意な改善が見られました。これらの改善は、研究を通して継続されました。
ロディオラは、慢性的なストレスで発生する可能性のある燃え尽き症候群の症状を改善することも示されています。
さらに、ストレス関連の燃え尽き症候群の118人を対象とした研究では、ストレスやうつ病など、関連する多くの対策が改善されました（
2.倦怠感と戦うことができます
ストレス、不安、睡眠不足は、倦怠感の原因となる可能性のあるいくつかの要因であり、肉体的および精神的な疲労感を引き起こす可能性があります。
その適応性のために、ロディオラは助けると考えられています 倦怠感を和らげる。
ストレス関連の倦怠感を持つ60人を対象とした4週間の研究では、生活の質と倦怠感、うつ病、注意の症状への影響を調べました。参加者は、毎日576mgのロディオラまたはプラセボピルを受け取りました。
イワベンケイは、プラセボと比較して、倦怠感と注意力にプラスの効果があることがわかりました（
同様の研究では、慢性疲労症状のある100人が8週間毎日400mgのイワベンケイを摂取しました。彼らは、ストレス症状、倦怠感、生活の質、気分、集中力の大幅な改善を経験しました（
これらの改善は、わずか1週間の治療後に観察され、研究の最終週まで改善し続けました。
3.うつ病の症状を軽減するのに役立つ可能性があります
うつ病は一般的ですが深刻な病気であり、気分や行動に悪影響を及ぼします（
神経伝達物質と呼ばれる脳内の化学物質のバランスが崩れると発生すると考えられています。医療専門家は通常、これらの化学的不均衡を修正するのに役立つ抗うつ薬を処方します（
Rhodiola roseaは、脳内の神経伝達物質のバランスをとることにより、抗うつ作用があることも示唆されています（
うつ病の症状に対するイワベンケイの有効性に関する6週間の研究では、軽度または中等度のうつ病の89人がランダムに割り当てられ、340mgまたは680mgのイワベンケイまたはプラセボピルを毎日服用しました（
両方のロディオラグループは、全体的なうつ病、不眠症、および感情的安定性の有意な改善を経験しましたが、プラセボグループは改善を示しませんでした。
興味深いことに、より多くの用量を投与されたグループのみが自尊心の改善を示しました。
別の研究では、ロディオラの効果を、ゾロフトという名前で販売されている一般的に処方されている抗うつ薬のセルトラリンと比較しました。うつ病と診断された57人をランダムに割り当て、ロディオラ、セルトラリン、またはプラセボピルを12週間投与しました（13）。
ロディオラとセルトラリンは両方ともうつ病の症状を軽減しましたが、セルトラリンはより大きな効果がありました。しかし、ロディオラは副作用が少なく、忍容性も良好でした。
4.脳機能を改善します
運動、 適切な栄養 そして、ぐっすり眠ることはあなたの脳を強く走らせ続ける確実な方法です（
ロディオラを含むいくつかのサプリメントも役立つかもしれません。
ある研究では、夜間勤務の56人の医師の精神的倦怠感への影響をテストしました（
医師はランダムに割り当てられ、1日あたり170mgのイワベンケイまたはプラセボピルを2週間投与されました。
ロディオラは、プラセボと比較して、精神的疲労を軽減し、仕事関連のタスクのパフォーマンスを20％向上させました。
別の研究では、夜間の任務を遂行する軍の士官候補生におけるイワベンケイの影響を調べました。士官候補生は、370mgまたは555mgのイワベンケイ、または2つのプラセボのうちの1つを5日間毎日摂取しました（
両方の用量は、プラセボと比較して、士官候補生の精神的作業能力を改善することがわかった。
別の研究では、学生は、ロディオラサプリメントを20日間服用した後、精神的疲労が大幅に軽減され、睡眠パターンが改善され、学習意欲が高まったことがわかりました。彼らの試験スコアもプラセボグループのものより8％高かった（
2つの総説でも、ロディオラが精神的疲労を和らげることができるという証拠が見つかりましたが、研究の量と質が限られているため、確固たる結論を出すことができないと警告しました（
ある研究では、参加者はサイクリングテストを行う2時間前に200mgのイワベンケイまたはプラセボを与えられました（
ロディオラを与えられた人は、プラセボを与えられた人よりも平均24秒長く運動することができました。24秒は短いように見えるかもしれませんが、レースの1位と2位の差はミリ秒になる可能性があります（24）。
別の研究では、持久力運動のパフォーマンスへの影響を調べました（
参加者は、6マイルのシミュレートされたタイムトライアルレースにサイクリングしました。レースの1時間前に、参加者は体重1ポンドあたり1.4 mg（kgあたり3 mg）の用量のイワベンケイまたはプラセボピルを与えられました。
ロディオラを与えられた人々は、プラセボグループよりもかなり早くレースを終えました。
これらの研究や他の研究では、ロディオラは、知覚される運動、または参加者が自分の体が働いていると感じた程度を減らすことによって、運動パフォーマンスを改善することが示されています（
ただし、筋力や筋力に影響を与える可能性は低いです（
6.糖尿病の管理に役立つ可能性があります
糖尿病は、体がインスリンホルモンを産生または反応する能力が低下し、血糖値が高くなると発生する病気です（
糖尿病の人は通常、血糖値を正常化するためにインスリン感受性を高めるインスリン注射または薬を使用します。
興味深いことに、動物の研究は、ロディオラが改善に役立つ可能性があることを示唆しています 糖尿病管理 （（
実際、それは 低血糖 糖尿病ラットでは、血中のグルコース輸送体の数を増やすことによって。これらのトランスポーターは、ブドウ糖を細胞に輸送することによって血糖値を下げます（
これらの研究はマウスで行われたため、結果を人間に一般化することはできません。しかし、それらは人々の血糖値に対するロディオラの影響を調査する説得力のある理由です。
糖尿病でロディオラサプリメントを服用したい場合は、まず栄養士または医師に相談してください。
7.抗がん作用がある可能性があります
ロディオラの強力な成分であるサリドロシドは、その抗癌特性について調査されています。
試験管の研究では、膀胱、結腸、乳がん、肝臓がんの細胞の成長を阻害することが示されています（
その結果、研究者たちは、ロディオラが多くの種類の癌の治療に役立つ可能性があることを示唆しています。
しかし、人間の研究が利用可能になるまで、ロディオラが癌の治療に役立つかどうかは不明のままです。
によって書かれた Gavin Van De Walle、MS、RD 2018年3月3日https://www.healthline.comから
