クレアチン一水和物が最良である5つの理由
一水和物は最高です
クレアチンは、長年にわたって栄養補助食品として広く研究されてきました。
実際、1,000以上の研究が行われ、クレアチンが運動パフォーマンスの最高のサプリメントであることが示されています（
それらのほとんどすべてが同じ形のサプリメント、つまりクレアチン一水和物を使用していました。
さらに、サプリメントを研究するほとんどの科学者は、一水和物が最良の形態であると信じています。このフォームが最適である理由は、科学に裏付けられた5つの理由です。
多くの研究は、クレアチン一水和物が非常に 安全に消費できます。
国際スポーツ栄養学会は最近、「クレアチン一水和物の短期または長期の使用が有害な影響を与えるという説得力のある科学的証拠はありません」と結論付けました（
研究によると、一水和物を2〜5年間摂取することは安全であるように思われ、悪影響は文書化されていません（
このサプリメントは、高用量でも安全であるようです。通常の1日量は3〜5グラムですが、安全上の懸念は報告されておらず、人々は1日あたり最大30グラムを最大5年間服用しています（
唯一の一般的な副作用は体重増加です（
しかし、これは悪いことと見なされるべきではありません。クレアチンは筋細胞の水分含有量を増加させ、筋肉量の増加にも役立ちます（
このサプリメントを使用した結果として発生する可能性のある体重増加は、脂肪ではなく、水分または筋肉の増加によるものです。
一水和物以外のクレアチンの形態も安全に摂取できるかもしれませんが、これを確認する科学的証拠はほとんどありません。
クレアチンに関する1,000以上の研究の大部分は、一水和物の形を使用しています。
このフォームに加えて、 クレアチンの他の主な形態 市場に出回っているのは：
クレアチンエチルエステル
クレアチン塩酸塩
緩衝クレアチン
液体クレアチン
クレアチンマグネシウムキレート
これらのフォームのそれぞれはそれを調べる少数の研究を持っていますが、人間におけるこれらのフォームの影響に関する情報は限られています（
ほとんどすべての健康と運動 クレアチンを取ることの利点 サプリメントは一水和物を使用した研究で実証されています（
これらの利点には、筋肉の増加、運動パフォーマンスの改善、および脳の利点の可能性が含まれます（
研究によると、このサプリメントは、ウェイトトレーニングプログラムによる筋力の向上を平均して約5〜10％増加させることができます（
さらに、栄養補助食品の大規模なレビューでは、クレアチン一水和物が筋肉の獲得に最も効果的であることがわかりました（
クレアチン一水和物は健康にさまざまな効果を発揮し、 運動パフォーマンス、強度、パワー、筋肉量の増加を含む（
いくつかの研究では、運動パフォーマンスへの影響について一水和物と他の形態を比較しています。
クレアチン一水和物は、エチルエステルおよび液体形態のクレアチンよりも優れているようです（
ある研究によると、一水和物はエチルエステル型よりも血中および筋肉中のクレアチン含有量を増加させることがわかりました（
別の研究によると、参加者のサイクリングパフォーマンスは、一水和物の粉末を摂取した場合は10％増加しましたが、液体クレアチンを摂取した場合は増加しませんでした（
しかし、いくつかの小規模な初期の研究では、緩衝型およびマグネシウムキレート型のクレアチンが、運動パフォーマンスの改善において一水和物と同じくらい効果的である可能性があることが示唆されています（
具体的には、これらのフォームは、サイクリング中のベンチプレスの強度と発電量を増やすのに等しく効果的である可能性があります（
一水和物と塩酸塩の形態を比較した適切な研究はありません。
全体として、一水和物以外のクレアチンを摂取すべきであると結論付けるのに十分な科学的証拠はありません。
いくつかの新しい形態は有望かもしれませんが、一水和物の証拠の量は他のすべての形態の証拠よりもはるかに印象的です。
クレアチンのいくつかの新しい形態は、プレワークアウトサプリメントなどの多成分製品でのみ利用可能です。
これらを購入すると、実際に必要なもの以外に、他のいくつかのサプリメントにお金を払うことになります。
さらに、これらの他の成分はしばしば不必要であり、クレアチンと同じ科学的サポートを持っていません（
塩酸塩やエチルエステルなどの他の形態のクレアチンは、個別の成分として購入できます。
ただし、これらはオンラインまたは店舗で少数の販売者からのみ入手できます。
一方、一水和物の形態は、単一の成分として購入するのが簡単です。
クイックオンライン検索で、他の成分を追加せずにクレアチン一水和物を購入するための多くのオプションを見つけることができます。
一水和物が最も簡単な形であるだけでなく クレアチン 単一の成分として見つけるために、それはまた最も安いです。
いくつかの理由が考えられます。
一水和物は他の形態のクレアチンよりも長い間利用可能であったため、製造するのが安価かもしれません。
さらに、多くの企業がこの形式のサプリメントを製造しているため、価格を低く抑えるための競争が激化しています。
2.2ポンド（1 kg）の一水和物は約20米ドルで購入できます。1日あたり3〜5グラムの標準用量を服用する場合、この量は200〜330日間続きます。
クレアチンの塩酸塩またはエチルエステル型の同じサイズは、約30〜35米ドル以上です。
このサプリメントの他の新しい形態は、多くの場合、個別の成分として購入することは不可能です。
クレアチンは、運動パフォーマンスのための最も効果的なサプリメントの1つです。いくつかのタイプが利用可能ですが、一水和物が現在最良の形態です。
それは最高の安全記録、最も科学的なサポートを持っており、少なくとも市場の他の形態と同じくらい効果的です。また、広く入手可能であり、通常は最低価格です。
全体として、クレアチン一水和物があなたが取ることができる最良の形態であることは明らかです。
