緑茶エキスの10のメリット

31-05-2021

緑茶は、世界で最も一般的に消費されているお茶の 1 つです。

緑茶抽出物は濃縮された形で、1 カプセルに平均的な緑茶 1 杯と同じ量の有効成分が含まれています。

緑茶のように、緑茶抽出物は抗酸化物質の優れた供給源です。これらは、心臓、肝臓、脳の健康の促進から、皮膚の改善、さらにはがんのリスクの軽減まで、さまざまな健康上の利点があると信じられています (1信頼できるソース)。

さらに、多くの研究が緑茶抽出物の減量を助ける能力に注目しています。実際、多くの減量製品がそれを重要な成分として挙げています。

これらの利点にもかかわらず、緑茶抽出物も過剰摂取すると有毒である可能性があることを知っておくことが重要です。したがって、これらのサプリメントの摂取に興味がある場合は、常に医療専門家に相談してください。

この記事では、緑茶抽出物の 10 の科学的利点を探ります。

1. 抗酸化物質が豊富

緑茶抽出物の健康上の利点は、主にその高い抗酸化物質含有量によるものです。

抗酸化物質は、フリーラジカルと呼ばれる分子によって引き起こされる細胞の損傷と戦うことにより、体内の酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。この細胞損傷は、老化やいくつかの病気に関連しています (2信頼できるソース)。

ポリフェノール系酸化防止剤カテキンと呼ばれるものが、緑茶抽出物の抗酸化物質の大部分を占めています。緑茶に含まれるカテキンの中で、エピガロカテキンガレート (EGCG) が最も研究されており、最も健康上の利点があると考えられています。

研究によると、緑茶抽出物は体の抗酸化能力 (体内の抗酸化酵素の活性) を高め、酸化ストレスから保護することが示されています。これにより、関連する健康上の懸念を防ぐことができます (3信頼できるソース、 4信頼できるソース、 5信頼できるソース、 6信頼できるソース)。

たとえば、2012 年の 1 つの研究では、肥満の 35 人が 870 mg の緑茶抽出物を 8 週間摂取しました。それらの血中抗酸化能力は、平均して 1.2 から 2.5 μmol/L に増加しました (5信頼できるソース)。

この小規模な研究の参加者は、毒性範囲にあると考えられる量の緑茶抽出物を摂取していたことに注意してください。このため、緑茶抽出物をより少量で安全な量で摂取した場合に同じ効果があるかどうかは不明です。

2.心臓の健康を促進する可能性があります

酸化ストレスは血液中の脂肪蓄積を増加させ、動脈の炎症を促進し、高血圧につながります (7信頼できるソース、 8信頼できるソース)。

緑茶抽出物に含まれる抗酸化物質は、炎症を軽減し、血圧を下げる. また、細胞での脂肪の吸収を阻害し、血中脂肪レベルを下げるのに役立ちます (8信頼できるソース、 9信頼できるソース、 10信頼できるソース、 11信頼できるソース、 12信頼できるソース)。

2012 年の 1 つの研究では、肥満と高血圧の 56 人が 3 か月間、毎日 379 mg の緑茶抽出物を摂取しました。彼らは、プラセボ群と比較して、血圧の有意な低下を示しました (9信頼できるソース)。

さらに、中性脂肪の低下、総コレステロールと LDL (悪玉) コレステロールの低下など、血中脂肪レベルの大幅な低下が見られました (9信頼できるソース)。

基礎疾患のない 33 人を対象とした古い研究では、毎日 250 mg の緑茶抽出物を 8 週間摂取すると、総コレステロールが 3.9%、LDL (悪玉) コレステロールが 4.5% 減少することがわかりました (10信頼できるソース)。

高血圧と高血中脂肪レベルが心臓病の危険因子であることを考えると、それらを制御することは心臓の健康を促進することができます。

3. 脳に良い

緑茶抽出物、特に EGCG に含まれる抗酸化物質は、脳細胞を酸化ストレスから保護することが示されています (13信頼できるソース)。

この保護は、パーキンソン病、アルツハイマー病、認知症などの精神衰弱や脳疾患につながる可能性のある脳の損傷を軽減するのに役立ちます (13信頼できるソース、 14信頼できるソース、 15信頼できるソース)。

緑茶抽出物は、脳細胞に損傷を与える可能性のある鉄や銅などの重金属の作用を低下させることもできます (16信頼できるソース、 17信頼できるソース)。

脳のさまざまな部分間のつながりを強化することにより、記憶にも役立つことが示されています。

2014 年の研究では、12 人が 27.5 グラムの緑茶抽出物またはプラセボを含む清涼飲料水を飲みました。次に、参加者が記憶テストに取り組んでいる間、脳機能を評価するために脳画像が取得されました。

緑茶抽出物グループは、プラセボグループと比較して、脳機能の向上とタスクパフォーマンスの向上を示しました (18信頼できるソース)。

4. 減量に役立つ

緑茶抽出物にはカテキンが豊富に含まれており、カフェインも適度に含まれています。興味深いことに、この成分の組み合わせが緑茶抽出物の控えめな減量特性 (19信頼できるソース、 20信頼できるソース、 21信頼できるソース、 22信頼できるソース)。

カテキンとカフェインの両方が、熱産生を促進するホルモンを調節することにより、体重減少を助けることが示されています (20信頼できるソース、 23信頼できるソース、 24信頼できるソース)。熱発生は、あなたの体が食物を消化して熱を生成するためにカロリーを燃焼するプロセスです。

緑茶は、体がカロリーをより効率的に燃焼させ、体重減少につながることで、このプロセスを促進することが示されています (24信頼できるソース、 25信頼できるソース、 26信頼できるソース)。

ある古い研究では、14 人がカフェイン、緑茶の EGCG、ガラナ抽出物の混合物を含むカプセルを毎食前に摂取しました。次に、カロリー燃焼への影響を調べたところ、参加者はその後 24 時間で平均 179 カロリー多く燃焼したことがわかりました (20信頼できるソース)。

ただし、結果は混在しています。

別のうまく設計された研究では、60 人の成人が 56 mg の緑茶抽出物と、28 ～ 45 mg のカフェインまたはプラセボを 12 週間毎日摂取しました。この研究では、安静時のエネルギー消費や体組成に有意な影響は見られませんでした (27信頼できるソース)。

また、カフェインはエネルギー消費を刺激することが知られているため、緑茶抽出物の適度な体重減少効果は、少なくとも部分的にはカフェイン自体によるものである可能性があります (28信頼できるソース)。

実際、ある研究では、カフェインのみに対してテストした場合、緑茶カテキンはエネルギー消費に有意な影響を示さないことが判明しました (19信頼できるソース)。

さらに、通常摂取するカフェインの量は、緑茶抽出物に対する体の反応に影響を与える可能性があります。

日常的に多量のカフェイン (1 日 300 mg 以上、またはコーヒー約 3 杯) を摂取する人は、緑茶抽出物 (21信頼できるソース)。

ある12週間の研究では、太りすぎの115人の女性が毎日856mgの緑茶抽出物またはプラセボを摂取しました。緑茶抽出物を摂取した人は平均で 2.4 ポンド減りましたが、プラセボを摂取した人は実際に体重が減り、ウエストとヒップの周囲が大幅に減少しました (29信頼できるソース)。

この研究で使用された緑茶抽出物の投与量は、1 日あたりのカテキン摂取量に対して毒性の範囲内であることに注意してください。緑茶カテキンを大量に摂取している人は、肝臓の損傷や急性肝不全を避けるために、肝臓の酵素を監視する必要があります (30信頼できるソース、 31信頼できるソース)。

緑茶 1 杯には 50 ～ 100 mg の緑茶カテキンと 30 ～ 40 mg のカフェインが含まれていますが、緑茶抽出物の研究では、375 mg 以上の緑茶カテキンと最大 600 mg のカフェインが含まれていることがよくあります。

カフェインや心血管の問題に敏感な人は、減量のために緑茶抽出物を摂取する前に、これを考慮する必要があります。緑茶抽出物があなたに適しているかどうかを判断するのに役立つように、医療専門家に相談することは常に良いことです.

5. 肝機能に効くかもしれない

緑茶抽出物に含まれるカテキンは、非アルコール性脂肪性肝疾患 (NAFLD) などの肝疾患によって引き起こされる炎症の軽減にも役立つ可能性があります (32信頼できるソース、 33信頼できるソース)。

ある研究では、NAFLD を持つ 80 人の参加者に、500 mg の緑茶抽出物またはプラセボを 90 日間毎日与えました (32信頼できるソース)。

緑茶抽出物グループは、肝臓の健康状態が改善されたことを示す肝酵素レベルの有意な低下を示しました (32信頼できるソース)。

同様に、NAFLD の 17 人の患者は、少なくとも 1 グラムのカテキンを含む 700 ml の緑茶を 12 週間毎日摂取しました。肝臓の脂肪含有量、炎症、酸化ストレスが大幅に減少しました (33信頼できるソース)。

ただし、前述のように、過剰な量の緑茶カテキンは肝臓に有害であることが示されているため、定期的に肝機能を検査することが重要です (31信頼できるソース)。医療専門家と相談して、適切な投与量を決定してください。

6. がんのリスクを軽減する可能性がある

体の組織や器官の維持は、細胞の死と再生によって特徴付けられます。幹細胞と呼ばれる特殊な細胞は、死んだ細胞に取って代わる新しい細胞を作ります。このプロセスは、細胞をアクティブで健康に保ちます。

このバランスが崩れると、がんが発生する可能性があります。これは、あなたの体が機能不全の細胞を作り始めるときであり、細胞は死すべきときに死なない.

緑茶抽出物、特に EGCG に含まれる抗酸化物質は、細胞の生成と死のバランスに好影響を与えるようです (34信頼できるソース、 35信頼できるソース、 36信頼できるソース、 37信頼できるソース)。

ある小規模な古い研究では、前立腺がんを発症するリスクのある男性に対して、1 日あたり 600 mg の緑茶カテキンを 1 年間摂取した場合の影響を調査しました。

がんを発症する可能性は、対照群の 30% に対して、緑茶群では 3% であることがわかりました (38信頼できるソース)。

7. 肌に良いかも

サプリメントとして摂取する場合でも、皮膚に塗布する場合でも、緑茶抽出物は皮膚の健康状態を改善することが示されています (39信頼できるソース)。

大規模なレビューにより、緑茶抽出物を皮膚に塗布すると、皮膚炎、酒さ、いぼなどのさまざまな皮膚の問題の治療に役立つことが示されました。サプリメントとして、皮膚の老化やにきびに役立つことが示されています (39信頼できるソース、 40信頼できるソース、 41信頼できるソース)。

たとえば、ある研究では、毎日 1,500 mg の緑茶抽出物を 4 週間摂取すると、にきびによって引き起こされる赤い皮膚の隆起が大幅に減少したことが示されました (41信頼できるソース)。

さらに、サプリメントと緑茶抽出物の局所適用の両方が、皮膚の弾力性の喪失、炎症、早期老化、紫外線への暴露によって引き起こされる癌などの皮膚の状態を防ぐのに役立つようです (40信頼できるソース、 42信頼できるソース)。

10人を対象にした研究では、緑茶抽出物を含むクリームを60日間肌に塗布すると、肌の弾力性が向上することが明らかになりました（43信頼できるソース)。

さらに、ある研究では、緑茶抽出物を肌に塗布することで、日光による肌へのダメージが軽減されることが示されました (40信頼できるソース)。

興味深いことに、化粧品に緑茶抽出物を加えると、保湿効果が得られ、肌に効果があることが示されています（44信頼できるソース)。

8.エクササイズのパフォーマンスと回復に役立つ可能性があります

緑茶抽出物は、運動パフォーマンスの向上や回復の促進など、運動に役立つようです。

運動をしている間多くの健康上の利点、酸化ストレスを引き起こし、体内の細胞に損傷を与えることが知られています。緑茶カテキンなどの抗酸化物質は、細胞の損傷を軽減し、筋肉疲労を遅らせることができます (45信頼できるソース、 46信頼できるソース)。

実際、35 人の男性を対象とした研究では、緑茶抽出物と 4 週間の筋力トレーニングを組み合わせて体の抗酸化保護を強化することが示されました (47信頼できるソース)。

さらに、緑茶抽出物を 4 週間摂取した 16 人のスプリンターは、スプリントの繰り返しの試合によって生成される酸化ストレスに対する保護の向上を示しました (48信頼できるソース)。

緑茶抽出物は、運動のパフォーマンスにも効果があるようです。

ある研究では、緑茶抽出物を 4 週間摂取した 14 人の男性が、走行距離を 10.9% 伸ばしたことがわかりました (49信頼できるソース)。

9.血糖値を下げるのに役立つかもしれません

緑茶に含まれるカテキン、特にEGCGは、インスリン感受性を高め、血糖値の生成を調節することが示されています。血糖値を下げる (50信頼できるソース、 51信頼できるソース)。

ある研究では、基礎疾患のない 14 人に砂糖を含む物質と 1.5 グラムの緑茶またはプラセボを与えました。緑茶グループは、プラセボグループと比較して、30 分後により良い血糖耐性を経験し、より良い結果を示し続けました (52信頼できるソース)。

別の研究では、緑茶抽出物が健康な若い男性のインスリン感受性を 13% 改善したことが示されました (53信頼できるソース)。

これらの研究 (52信頼できるソース、 53信頼できるソース) は非常に小さく、参加者には基礎疾患がありませんでした。一方、糖尿病患者の多くは、肝臓に影響を与える薬を服用しており、多くの人が NAFLD を患っているため、肝酵素を監視する必要があります。

糖尿病を患っている場合は、これらのサプリメントを服用する前に医師に相談してください。

17 件の研究の分析により、緑茶抽出物は空腹時血糖値を下げるのに役立つと結論付けられました。また、過去 2 ～ 3 か月間の血糖値の指標であるヘモグロビン A1C のレベルを下げるのにも役立ちます (54信頼できるソース)。

10. 食事に取り入れやすい

緑茶抽出物は、液体、粉末、カプセルの形で入手できます。幅広い品揃えが見られるアマゾンで.

液体抽出物は水で希釈でき、粉末はスムージーに混ぜることができます。でも、味はしっかり。

緑茶抽出物の推奨用量は、1 日あたり 250 ～ 500 mg です。この量は、緑茶 3 ～ 5 カップ、または約 1.2 リットルから摂取できます。

しかし、すべての緑茶抽出サプリメントが同じように作られているわけではないことを知っておくことが重要です. 一部のサプリメントには乾燥した緑茶葉のみが含まれていますが、他のサプリメントには 1 つ以上のカテキンが含まれています。

サプリメントは、安全性、純度、または内容の検証を保証するために FDA によって規制されていないため、純度と内容を検証するために独立したラボによって分析されたサプリメントのみを購入する必要があります。

緑茶抽出物の健康上の利点に最も密接に関係しているカテキンは EGCG です。そのため、摂取しているサプリメントにそれが含まれていることを確認する必要があります。

最後に、緑茶抽出物は食品と一緒に摂取するのが最善です。推奨用量を超えて空腹時に摂取すると、深刻な肝臓障害を引き起こす可能性があります (31信頼できるソース、 55信頼できるソース)。

抗酸化物質が豊富に含まれている緑茶抽出物は、健康と体組成の改善に役立つことが示されています。

多くの研究により、緑茶抽出物が減量、血糖調節、病気の予防、運動の回復を促進できることが示されています。

また、皮膚や肝臓を健康に保ち、血中脂肪レベルを下げ、血圧を調節し、脳の健康を改善するのにも役立ちます。

カプセル、液体、または粉末の形で摂取できます。推奨用量は 1 日 250 ～ 500 mg で、食事と一緒に摂取するのが最適です。これを超える量は有毒である可能性があります。さらに、糖尿病患者や特定の薬を服用している人は、緑茶抽出物を摂取する前に、医療専門家に相談する必要があります。

一般的な健康状態を改善したい場合でも、病気のリスクを減らしたい場合でも、緑茶抽出物は健康を促進する抗酸化物質を食事に加える簡単な方法です。

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